睡眠姿勢 – 孕婦⼀定要左側睡嗎？

很多孕婦從有關產前的書籍裡看到左側睡的建議，但她們嘗試過後，往往發現很難⼀整晚都維持同一睡姿，⽽且早上起來時還感到左肩和背部麻痺不適！希望這篇⽂章能夠闡釋⼀下這個話題。

1. 孕婦應避免甚麼睡姿呢?

2. 左側睡理論上有甚麼益處?

• 下腔靜脈位於腹部中間偏右，憂慮右側睡時，這條靜脈可能被⼦宮壓著。
• ⼤動脈是位於腹部中間偏左，負責把含氧的⾎液從⼼臟輸送到下半身。⼤動脈壁有較厚的肌⾁層，不容易被懷孕的子宮壓著，因此有些人主張左側睡。

3. 最新研究有甚麼相關發現?

• 過去有些研究發現，平臥和右側睡有可能與增加懷孕併發症機會有關，例如導致胎死腹中 的情況。不過這些研究⼤多數在⽣產出現問題後才回顧睡姿的問題，因而引申出報告有偏差的可能。
• 於2019年進行了一項⼤型的研究，涉及9,500個孕婦的睡眠姿勢，報告沒有發現懷孕併發症與平臥或右側有任何關係。

4.有甚麼針對睡姿的實際建議?

• 應盡量避免平臥以免靜脈受壓。
• 但如果孕婦被發現⾃⼰睡覺時平臥，無需擔憂，因為通常都不會構成問題。
• 可以選擇左側睡或右側睡。
• 可以使⽤⼩枕頭分別墊著背部和肚⼦，這會睡得更舒適。
• 如果想平臥睡覺，可以使⽤⼀個⼩枕頭墊著背部的任何⼀邊，以免靜脈受壓。