孕婦⼩腿抽筋 1. 孕婦⼩腿抽筋的情況常見嗎︖孕婦⼩腿抽筋在懷孕中期及後期是非常普遍的情況,尤其是在睡覺伸展雙腿時,⼩腿肌⾁抽搐會感到強烈痛楚。 2. ⼩腿抽筋是因為缺乏鈣質嗎︖的確有⼈認為⼩腿抽筋是缺乏鈣質的症狀,不過臨床研究沒法證實補充鈣質能夠預 防或減少⼩腿抽筋的次數。其主要成因與⼩腿肌⾁疲勞有關。懷孕時胎兒的額外重量會增 加⼩腿肌⾁的壓⼒。 3. ⼩腿抽筋對⽣產有影響嗎︖沒有,⼩腿抽筋不會影響⽣產。 4. 如何對應⼩腿抽筋的狀況︖⼩腿抽筋多數於睡覺不自覺地伸懶腰時發⽣,先是腳踝會向下伸延以致腳板也指向下⽅,小腿肌肉隨即抽搐。剛開始抽筋時,孕婦可以將腳趾拉向脛部,即踝關節向上屈(dorsiflexion),這樣做可以伸展正在收縮的⼩腿肌⾁,以緩和抽搐的情況。之後,孕婦可以慢慢屈起膝部,⽤⼿輕輕 按摩⼩腿肌⾁,讓肌⾁得以鬆弛,不再抽搐。當然,若果丈夫在旁,則可以由他負責屈曲腳踝及按摩⼩腿! 5. 有甚麼⽅法可以預防再次抽筋︖最主要還是須多注意身體疲勞的情況及有⾜夠的休息。實際⽅法有:睡覺前按摩⼩腿肌⾁,以紓緩肌⾁疲勞的情況睡覺時可以將⼩腿及腳踝放在⼀個枕頭上平常坐下時,可以把雙腳放在⼩凳⼦上有空時可以做⼀些伸展⼩腿肌⾁的動作。例如對牆⽽⽴,上半身微微向前彎曲, 然後把⼿按著牆作⽀撐,須保持腳跟貼地,並將身體向前傾。這樣能夠伸展⼩腿 肌⾁。除此之外,亦可以把雙腳放在⼩凳⼦上,然後慢慢重複做踝關節向上及下屈曲的動作。上述的⽅法,比起只補充鈣質應該更有效和更實際。 此文章由梁子昂醫生撰寫於26.04.2023更新